Jako że mam dostęp do większej ilości sprzętu, proszę o skomentowanie mojego nowego planu treningowego FBW na masę, oraz ilość serii jaką rozpisałem. Czekam na odpowiedzi. A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie ze sztangielkami 3s Wyciskanie na płasko 4s Wyciskanie zza głowy 4s Modlitewnik 3s Francuz 3s coś na brzuch B: Syzyfki czy [...]
Witam wiek 17,Waga:97kg Biceps:39cm Klatka:100cm Pas:95cm Czy ten trening jest dobry na mase? i czy moge dodać do niego aeroby by spalić troche tkanke? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
Mój staż 8 miesięcy, próbowałem różnych ćwiczeń, ale głównie te typowo na masę, wyciskania itp z wolnymi ciężarami. Fbw znudził mi się a nie czuje dobrego przetrenowania mięśni po tym, głównie mięśni piersiowych i barków. Moja dieta nie była może najlepsza, ale zawsze wysokobialkowa I powyżej 2000 kcal, chociaż jestem ektomorfik tylko z szybkim [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Ulozylem go w oparciu o atlas prosze o wychwycenie bledow i poprawki. Poniedziałek NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3x8 BARKI Wyciskanie hantelek siedząc 3x8 Unoszenie ramion wprzód z hantelkami 3x8 Unoszenie [...]
Dziś ćwiczyłem, a jutro chcę sobie zrobić wolne od jakichkolwiek ćwiczeń no i nie znalazłem odp na pytanie, ile jeść i jak jeść w czasie, gdy się nie ćwiczy, dieta na mase mieśniową.
[...] wmiare dobrze na lato ale nie mam pieniędzy na sprzęt do ćwiczeń a siłke mam daleko od domu. i do was pytanie jakie mozna wykonywać ćwiczenia czy ktoś mugby zrobić plan na mase chodzi mi głównie o klatę czytałem o treningu a6w i sie na niego skusze ćwiczyłem jakies 1-2 miesięcy robilem pompki ale chcialbym osiagnać leprze efekty pomuzcie
witam problem dotyczy obtluszczania sie ud i posladkow , kiedy prowadze diete na mase strasznie rosnie mi tylek i uda i jest nijako proporcjonalny do reszty ciala trenuje 3 razy w tyg. po kazdym treningu 15 minut aeroby a i tak mam problem ze spaleniem tkanki tluszczowqej na posladkach co proponujecie moze zwiekszyc aeroby? (bieznia) zaznacze [...]
robie cykl na mase po treningu zdecydowalem sie na uniwersala storma..a co lepsze pzred..xplode czy shock therapy?? mysle ze xplode ale nie jestem pzrekonany
[...] pytanie dotyczy : jaki plan stosowac by miec sylwetke plazowa( byc waskim ale umiesniony , niechcialbym wygladac jak szafa... ) na razie stosowalem cos takiego : trening na mase + dieta + aeroby , moge podeslac zdj. jesli w czyms pomoga. Prosilbym takze o jakis plan , moj obecny to : http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_3_dniowy-t841641.html i [...]
[...] technike cwiczen.Teraz mam ochote aby wrocic na siłownie ale czy nie wpłynie to ujemnie na technike i szybkosc w bjj? Potrzebuje planu treningowego na siłownie ale nie na mase tylko na te cechy, które potrzebne są w sportach walki, szczególnie chodzi mi o wytrzmałość siłową i siłę dynamiczną . Prosze tez o porady jak cwiczyc przy takim [...]
Witam. Chodzę na siłownię lub basen dosć późno, tzn, około godziny 19-00, wracajac do domu o 21, 2-3 godziny później już śpię. Ćwiczę na masę mięśniową, ale jednocześnie chiałbym uniknąć przyrostu tkanki tłuszczowej. Co po takich treningach i o tej godzinie powinienem jeść? Normalny posiłek białkowo-węglowodanowy czy wprowadzić jakieś [...]
Co sadzicie o kilku malych racuszkach na noc? Mysle, ze sa dobre na mase i co najwazniejsze maja swoj niepowtarzalny racuszy smak.. Jesli je jecie to napiszcie z czym
[...] trzeba jestem zielony na forum ;/ Więc zaczynam mam 18 lat waze 94 kg 186 wzrostu cwicze od 5 tygodni plan treningowy 3 dniowy . Prosze o doradzenie co robic czy cwiczyc na mase czy rzezbic . Ps bylem jakis miesiąc temu w klubie herbalife tam mają wage co wszystko oblicza wyszlo ze waze 92 kg całej masy w tym 72kg mięśni i 20 tłuszczu . Prosze [...]
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
[...] planem pon klata przedramie wt plecy sr naramienne kaptury czw biceps triceps pi nogi i ma w zwiazku z tym mala prosbe czy mogl by mi ktos pomoc w ulozeniu nowego planu tak zeby pociagnac na nim jakies 2 miesiace i plan zeby byl na mase bo ten plan co cwiczylem do tej pory nie mial raczej okreslonego celu (czy masa czy zeezba czy tez sila)
Witam !! Mam na imię Adam jestem słabosłyszący mam 23 lata ktoś mi pomoże trening na masę Biceps 38 cm waga 87 mój trening Poniedziałek:Brzuch,triceps,motyl środa:Brzuch,przedramiona,plecy Piątek Klata,Biceps Sobota Nogi, barki robie 10 serii 10 lub 12 powtórzenie grupę części mięśniowej a małe grupę części mięśniowej robię serii 6 powtórzenie [...]
[...] czw.plecy, brzuch pia. barki , przedramie i na treningach 1x w tygodniu kazda partia bardziej katowac miesnie to znaczny wiecej cwiczen na kazda partie niz przy cwiczeniu 2 x w tyg. kazdej parti ?? jak bedzie lepiej ?? dodaje ze cwicze na mase na duze grupy wykonuje od 12-14 seri po ok.8 powt. na małe 9-12 seri :] za odp. z góry dzieki
stosuje diete na mase, ale jeszcze nie kupilem tranu. widzialem zamiast tranu OMEGA-3 w kapsulkach. jedna kapsulka zawiera 1000mg oleju rybiego. 1 czy OMEGA-3 moze byc zamiast tranu? 2 wiem, ze tran trzeba brac 2 razy dziennie, czyli po ile kapsulek na raz? (po jednej czy po dwie?)
plan glownie to na mase, chcialem go wdrazyc w zycie dopiero od wrzesnia. wczesnie machalem pare miesiecy dopoki nie dopadla mnie anemia i postanowilem ze troche zmodyfikuje stary plan i wezme sie za porzadna diete. mile widziane uwagi na temat planu. z gory wielkie dzieki PONIEDZIALEK klata -wyciskanie sztangi w lezeniu,skos dodatni 4s [...]
Po ile min biegacie.Ja dziś zaczełem pierwszy raz sobie pobiegłem.Po 8min biegania miałem kompletnie dość a po schodach sie czołgałem. Chce troszke tłuszczyku sie pozbyć czy branie kreatyny na wydolność nie przeszkodzi mi spaleniu tłuszcyku bo przecież kreatyna jest na mase?
